Az óra típus magába foglalja azokat az erő- és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg, nem elfelejtve az amúgy is terhelt izületek védelmét. Az óra 10-15 perces intenzív bemelegítéssel indul, ezután következik 35-40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk eszközöket, kézi súlyzót, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, Fit ball-t, Soft ball-t. Az eszközhasználat a vendégek edzettségétől függően változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekből hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat végrehajtásával. Az órát egy 5 perces nyújtással és végtelen jókedvvel, feltöltődve fejezzük be.